Info Rujukan


>> CARA MERUJUK <<

Ketersediaan Bed

Cerdas memilih buah, cegah komplikasi diabetes militus PDF Cetak Email
Selasa, 07 Oktober 2025 15:19

Mengapa Pemilihan Buah Penting bagi Penderita Diabetes?

Memilih jenis buah yang tepat merupakan langkah penting untuk membantu mengendalikan kadar gula darah dan mencegah komplikasi diabetes. Tidak semua buah aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, karena beberapa jenis memiliki kadar gula yang cukup tinggi.

Buah-buahan seperti pepaya, salak, melon, jeruk, dan apel termasuk pilihan yang aman karena kandungan gulanya relatif rendah dan kaya akan serat, vitamin, serta antioksidan. Sebaliknya, buah musiman atau buah yang diawetkan perlu dihindari karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.


Buah yang Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

Beberapa buah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes antara lain:

  • Pepaya – Rendah gula dan kaya vitamin C yang membantu daya tahan tubuh.
  • Salak – Mengandung serat tinggi, baik untuk pencernaan dan menjaga kestabilan gula darah.
  • Melon – Meski terasa manis, kandungan airnya tinggi sehingga aman dikonsumsi dalam porsi wajar.
  • Jeruk – Kaya vitamin C dengan indeks glikemik rendah (di bawah 55).
  • Apel – Mengandung serat dan antioksidan yang membantu mengontrol gula darah.
  • Alpukat – Sumber lemak sehat yang baik untuk menjaga keseimbangan metabolik.
  • Pir – Mengandung flavonoid yang terbukti membantu mencegah serta mengontrol diabetes.

Tips Memilih dan Mengonsumsi Buah

Agar manfaat buah tetap optimal bagi penderita diabetes, perhatikan beberapa hal berikut:

  • Pilih buah yang segar dan tidak busuk agar kandungan gizinya tetap terjaga.
  • Konsumsi buah dengan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh, sebaiknya setelah berkonsultasi dengan ahli gizi.
  • Perhatikan indeks glikemik (GI) — pilih buah dengan GI rendah (di bawah 55).
  • Perhatikan kandungan gula alami — hindari buah yang terlalu manis meskipun alami.

Buah yang Sebaiknya Dihindari

Beberapa jenis buah sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat hati-hati, antara lain:

  • Buah musiman seperti durian atau mangga matang karena kadar gulanya cenderung tinggi saat musim panen.
  • Buah yang diawetkan, karena proses pengawetan sering kali menambah konsentrasi gula.
  • Buah kering seperti kismis, kurma, atau aprikot kering yang memiliki kadar gula sangat tinggi dalam porsi kecil.

Kesimpulan

Penderita diabetes harus cermat dalam memilih dan mengonsumsi buah. Meskipun buah termasuk makanan sehat, kandungan gulanya tetap perlu diperhatikan agar kadar gula darah tetap stabil dan komplikasi diabetes dapat dicegah. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan jenis dan porsi buah yang paling sesuai dengan kondisi Anda.
 

Add comment